有睡眠障礙已經不是一兩年的事情，我大概從高中就有去精神科看診服用安眠藥的經驗。

安眠藥有的吃了很快就失去意識，我記得有一次還在打傳說對決，結果後面吃完藥沒多久醒來發現自己被扣信譽點數。

（真的完全沒意識）對於睡覺甚至是恐懼的，晨醒、半夜陸陸續續起床又睡著、難以入眠各種失眠症狀我基本上都有，後面的緩解跟改善我自己其實也花了很長很長的時間，「瞭解自己的身體」滿重要的。

還有，有意識的控壓也是如此。

在還沒有去睡眠中心檢查之前，我有服用安眠藥一年的經歷，中藥調理身體兩年（但都沒有什麼用），反而我睡最好的一個時期是，我在外島打工換宿的時候。

每天晨起、固定的生活型態，沒有家人、朋友、各式關係間的束縛，老實說當時雖然偶會失眠，但再回想起來，應該是我最舒服的一個月。

回到睡眠中心檢查的主題前，其實也要先反省自己生活型態。

但當時身為研究生的自己在一個學期16學分之下的確很難有規律的生活，已經儘量每天8.起床，但偶爾做不完的作業跟研究進度，仍然會需要熬夜。

（對台灣的研究生來說應該是常態，在此也很佩服所有的研究生，犧牲掉健康彷彿是必然）熬夜的時候，就會用B群、咖啡、黑木耳、蠻牛、威德補給飲度過當個晚上，偶爾也會攝取很大量的碳水化合物。

我想，在這樣子的環境壓力下，應該不是只有我一個人面對這樣紊亂的生活方式的。

滿推薦專注力低、腦袋思緒混亂時可以做「正念練習」，其中一個做法就是，敘述眼前看到的物品的顏色、狀態，儘量完整的敘述，敘述完再度繼續找下一個標的物，重複同樣的敘述直到腦袋放鬆為止。

「蝴蝶抱抱」也很適合。

再來，就是熄燈了。

就是隔天早上的6.，值班人員會開始拆線，拆很多很多線，「可以走了ㄛ」。

建議帶一雙拖鞋、洗漱用品。

在睡眠中心度過的整個晚上非常快速，像是一眨眼突然就天亮。

如果怕冷可以多帶一件外套。

整體來說，在萬芳醫院就診的經驗是好的。

因為起初在找睡眠中心的時候，也找了一陣子才有頭緒，所以上來分享。

費用的話，除了中間檢查人去就好，其他前後兩次都是付掛號費。

回診聽報告那天，各項數值在回診之後醫生都會逐一解釋，再開藥並說明如何用藥。

祝你好眠